Diabetes Mellitus adalah penyakit kronik yang terjadi ketika pankreas tidak mampu memproduksi insulin secara cukup, atau ketika tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif. Insulin berfungsi seperti kunci yang membuka pintu sel agar glukosa dari makanan dapat masuk dan digunakan sebagai energi. Ketika insulin tidak bekerja dengan baik, kadar gula darah akan meningkat dan menyebabkan berbagai komplikasi serius (Ridwan, 2020).
Seiring dengan meningkatnya prevalensi diabetes akibat gaya hidup tidak sehat, pola makan buruk, dan kurangnya aktivitas fisik, penting bagi penderita diabetes untuk mengelola gula darah secara konsisten. Salah satu metode yang terbukti efektif adalah melakukan senam diabetes secara rutin.
Apa Itu Senam Diabetes?
Senam diabetes adalah bentuk latihan fisik aerobik yang dirancang khusus untuk penderita diabetes. Gerakan dalam senam ini mengikuti irama musik dengan ritme, kontinuitas, dan durasi tertentu sehingga memberikan efek optimal pada tubuh. Rekomendasi terbaik adalah melakukannya selama 45 menit dengan frekuensi 3–5 kali per minggu (Ashadi dalam Nugraha et al., 2016).
Manfaat Senam Diabetes
Saat tubuh bergerak, otot membutuhkan energi yang diambil dari gula dalam darah. Proses ini membuat kadar gula darah menurun secara alami. Selain itu, aktivitas fisik membuat insulin menjadi lebih sensitif, sehingga tubuh lebih efisien dalam mengatur gula darah (Tandra, 2017).
Beberapa manfaat utama senam diabetes antara lain:
- Menurunkan kadar gula darah secara bertahap
- Meningkatkan sensitivitas insulin
- Menurunkan kadar lemak darah
- Meningkatkan sirkulasi darah
- Menstabilkan tekanan darah
- Membantu menurunkan berat badan
Menurut penelitian Fitriani dan Fadilla (2020), penderita diabetes yang melakukan senam secara teratur mengalami penurunan signifikan dalam kadar gula darah mereka.
Rekomendasi Praktis
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, penderita diabetes disarankan:
- Memilih waktu yang tetap untuk melakukan senam
- Menghindari senam saat kadar gula darah sangat rendah atau sangat tinggi
- Melakukan pemanasan dan pendinginan
- Memantau kadar gula darah sebelum dan sesudah senam
Konsultasikan dengan tenaga medis sebelum memulai program senam agar disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.
Kesimpulan
Senam diabetes untuk menurunkan kadar gula darah bukan hanya aman, tetapi sangat direkomendasikan sebagai terapi non-obat bagi penderita diabetes mellitus. Dengan komitmen dan konsistensi, senam ini membantu penderita mengelola kadar gula darah secara alami dan meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh.
Referensi:
- Fitriani, F. & Fadilla, R.A. (2020). Pengaruh Senam Diabetes Terhadap Penurunan Kadar Gula Darah Pada Pasien Diabetes Mellitus. Jurnal Kesehatan dan Pembangunan, 10(19), 1-7.
- Tandra, H. (2017). Segala Sesuatu yang Harus Anda Ketahui Tentang Diabetes. Jakarta: Gramedia Pustaka Utama.
- Nugraha, A. et al. (2016). Kadar Gula Darah Sebelum dan Sesudah Melaksanakan Senam Diabetes pada Pasien Diabetes Mellitus Tipe II.
- Ridwan, A. (2020). Penerapan Algoritma Naïve Bayes Untuk Klasifikasi Penyakit Diabetes Mellitus. Jurnal Sistem Komputer dan Kecerdasan Buatan, 4(1), 15–21.
